腦內啡
大腦會分泌一些和情緒相關的化學物質來傳遞訊息，這些化學物質叫做神經傳導物質，目前科學家已確認有100種以上神經傳導物質，其中和情緒相關並且較常為人所討論的則是腦內啡及血清素。
腦內啡有「快樂嗎啡」之稱，讓人產生幸福及愉悅感，血清素掌管「滿意」，含量不足，人們就會情緒低落。許多抗憂鬱藥物都是增加血清素含量，幫助憂鬱症提升快樂感。
腦內啡（endorphin）亦稱安多芬或內啡肽，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽) 。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。等同天然的鎮痛劑。
有類似嗎啡特性的腦部自然化學物質。據說可以控制情緒、心情、機動性、受痛感以及其他作用。其程度於更年期後便明顯地下降，並可能持續促成更年期的心情抑鬱。腦內啡過低則與月經前期綜合症所引起的情緒改變有關。
如何可以增加腦內啡呢？
1. 飲食 - 低熱量，高蛋白質的食物，有助於腦內嗎啡的分泌，大豆製品與米食、綠茶、黃綠色新鮮蔬菜等是腦內嗎啡最好的物質。在法國的一項實驗結果說明，吃從海洋深１５００公尺 到２００ ０公尺 的深海魚類，可減輕精神壓力，使腦波呈現α波，深海魚膠囊會帶給腦快感神經（ A10 神 經）（解釋 c ） 興奮，發揮鬆弛效果。
2. 運動 -心理學家史密斯表示：「當你在運動的時候，身體會分泌出腦內啡，那是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動幫助你放鬆。」走路，是最好燃燒脂肪抑制活性氧的運動，一走路就會分泌腦內嗎啡，每天至少走30分鐘，走一萬三千步，最少要走五千步。舒展體操，幫助體力的鍛鍊，燃燒脂肪，應視為每天的例行活動，尤其在洗澡後做最具功效。中等運動最能幫助人快樂，激烈的運動雖然也可以刺激腦內啡生成，但也會產生壓力荷爾蒙、腎上腺素，抵銷腦內啡讓人快樂的效果。
何一成建議，中等運動如慢跑維持在每小時 八公里 、快走每小時 五公里 、騎單車每小時 十二公里 ，以這些速度來做運動，最能讓人快樂。輕鬆的舞蹈、游泳等，也能達到相同的效果。何一成表示，民族舞、打籃球、游泳等運動，也能達到相同的效果刺激腦內啡生成讓人快樂，這些運動無法用速度測定，可用心跳來計算如何保持在中等運動的範圍。
以30歲的人來說，可用220減30得出最大心跳每分鐘190次，190分別乘以60％與70％，得出每分鐘心跳114次與133次，做舞蹈、球類運動時，可讓心跳維持在這個範圍內，就屬於中等運動。
3. 醫療按摩 - 包括指壓、針灸、氣功，在錄影帶中介紹有臉部及身體的重要穴道，並指導如何指壓，因為這種在皮膚或肌肉上施加壓力是一種良好的刺激，使之分泌良好的腦內嗎啡。將針刺療法的針刺激身體某些特定穴位，都會引發腦內啡產生，讓患者減少痛楚。讀者不信的話到中醫診所請中醫師在手掌上的合谷穴上扎上一針，看看是否有觸電的感覺，過了五分鐘以後，腦內啡可以分泌超過原來的數十倍，產生了止痛的作用。
4. (放鬆)冥想 - 冥想的目的，是要使腦部呈現α波，如出現大量的α波，會分泌出腦內嗎啡。進入冥想共有6個階段，慢慢練習熟悉後，會有幸福感而入迷。當人處於較放鬆的情況時，自然會感覺到安定、愉悅，而不會焦躁易怒，包括打坐、冥想、大笑等，這時透過生理回饋作用可能會使腦內啡提高。
若從腦波來看，分泌腦內嗎啡的狀態一定是 α 波 的狀態，α波既不覺醒也不是睡眠，而是中間狀態，酣睡時呈 θ 波 及 δ 波 ，緊張時呈β 波 （解釋 b ），如果一面醒著，一面使腦部活動如睡著層次般的冷靜－就是α波，這將會有很大的好處
5. 接觸喜歡的五官刺激：感官刺激也有幫助，例如嗅覺、視覺、聽覺等，像是聞到偏好的香味；看到令自己愉悅的色彩；聽大自然風格的音樂等，只要感到安定、愉悅感，可能就有生理回饋作用使腦內啡分泌更多，持續保持好心情。聽見喜歡的音樂時,可放鬆自己,體內會產生如腦內啡的良性荷爾蒙。例如藉由植物精油的特性運用薰香方式，使精油傳達到腦時，可以讓人放鬆，刺激腦內分泌抗壓賀爾蒙－腦內啡，不但有助於壓力的釋放，更進一步促進內分泌系統和自律神經系統的平衡，可給人一種幸福安寧的感覺。
6. 正面的思考：當人用「正面的思考」去面對事物時，腦中便分泌β內啡等物質，其分子結構與嗎啡相似，亦稱其為腦內嗎啡，它能提高身體的自然治癒力.《腦內革命》一書的作者春 山茂雄 醫師主張,當人們在正面愉快的情緒 感染下,腦內會分泌一種 Endorphins (腦內啡,亦稱快樂嗎啡) 的物質,它會在體內流動,幫助放鬆身體,提高免疫力 ,使人感到心曠神怡。 ...
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